بالتفاصيل: 7 عادات بسيطة قد تحسن مزاجك أسبوعياً.. السعادة لا تحتاج إلى تغيير حياتك

لا تحتاج محاولة تحسين المزاج بالضرورة إلى تغيير الوظيفة أو الانتقال إلى مدينة جديدة أو إعادة ترتيب الحياة الشخصية بالكامل؛ فقد تكون بعض الخطوات الأكثر بساطة، والقابلة للتكرار، مدخلاً عملياً لدعم الشعور بالرفاه والسعادة.

وتشير دراسة منشورة عام 2026 في دورية «Nature Human Behaviour» إلى أن مجموعة متنوعة من الممارسات المرتبطة بالرفاه النفسي يمكن أن تحقق فوائد متقاربة، من بينها اليقظة الذهنية والتعاطف والنشاط البدني وتمارين علم النفس الإيجابي، من دون أن تظهر ممارسة واحدة تفوق الأخرى بشكل واضح.

وبحسب تقرير نشرته مجلة «فوربس» الأميركية، فإن اختلاف الأنشطة قد يكون مفيداً أيضاً، خصوصاً عندما يختار الشخص ما يتناسب مع طبيعته واهتماماته، ويجرب أكثر من أسلوب بدلاً من البحث عن وصفة واحدة ثابتة للسعادة.

وفي هذا الإطار، يمكن إدخال مجموعة من العادات الصغيرة إلى البرنامج الأسبوعي، من بينها:

1. افتح حديثاً مع شخص لا تتواصل معه عادة

قد يكون جاراً، أو زميلاً لا تجمعك به محادثات كثيرة، أو شخصاً تلتقيه بصورة عابرة خلال يومك. فالتفاعل الاجتماعي البسيط والودي قد يكون له أثر إيجابي في المزاج، حتى عندما لا تكون العلاقة عميقة أو طويلة الأمد.

2. امنح نفسك فرصة لتكون مبتدئاً

اختر نشاطاً لا تتقنه وخصص له نحو ساعة خلال الأسبوع، سواء كان تعلم آلة موسيقية أو تجربة رياضة جديدة أو اكتساب مهارة مختلفة.

ولا يرتبط الأمر بالوصول إلى مستوى متقدم؛ فالشعور بالتعلم والتقدم واكتساب قدرة جديدة يمكن أن يمنح التجربة قيمة تتجاوز النتيجة النهائية، وقد يدعم الثقة بالنفس.

3. اجعل إنفاقاً صغيراً سبباً في إسعاد شخص آخر

يمكن أن تكون المبادرة بسيطة للغاية، كدعوة صديق إلى قهوة أو تقديم هدية رمزية لشخص قريب.

وتشير أبحاث الإنفاق على الآخرين إلى أن الإنفاق الطوعي بهدف إسعاد شخص آخر قد يرتبط بمشاعر إيجابية، خصوصاً عندما يلاحظ الشخص الأثر الذي تركته مبادرته على الطرف الآخر.

4. اخرج في نزهة واترك الهاتف جانباً

لا يشترط المشي تحديد مسار أو هدف مسبق. يكفي تخصيص فترة من الأسبوع للمشي بعيداً عن الهاتف ومصادر التنبيه الرقمي.

وقد يساعد الابتعاد المؤقت عن الشاشات والمشتتات على تخفيف الحمل الذهني وإتاحة مساحة أكبر للتركيز على المحيط والحركة نفسها.

5. لا تقل فقط «أشعر بالسوء»

حاول تحديد الشعور الذي تمر به بصورة أكثر دقة. فقد يكون ما تشعر به إحباطاً أو خيبة أمل، أو قلقاً أو خوفاً.

ويساعد التمييز بين المشاعر المختلفة على فهم التجربة النفسية بصورة أوضح، بدلاً من وضع حالات عاطفية مختلفة تحت وصف واحد عام.

6. أبطئ أمام الأشياء التي تستمتع بها

يمكن تحويل بعض التفاصيل اليومية إلى لحظات أكثر حضوراً بمجرد منحها الانتباه الكافي. تناول القهوة أو وجبة تحبها مثلاً من دون متابعة الهاتف أو التلفزيون.

فالانتباه الكامل إلى تجربة ممتعة يمنح الشخص فرصة أكبر لملاحظتها والاستمتاع بها، بدلاً من أن تمر ضمن سلسلة من المهام والمشتتات اليومية.

7. ضع موعداً لشيء تنتظره

لا يشترط أن يكون النشاط كبيراً أو مكلفاً؛ يمكن أن يكون مشاهدة فيلم، أو لقاء صديق، أو الخروج في نزهة.

ووجود تجربة ممتعة في جدول الأيام المقبلة قد يمنح الشخص شيئاً يتطلع إليه، بحيث يبدأ الأثر الإيجابي قبل موعد النشاط نفسه من خلال انتظار حدوثه.

السعادة ليست وصفة واحدة

لا تشير هذه الممارسات إلى وجود طريقة مضمونة تجعل الجميع أكثر سعادة، كما أن ما يناسب شخصاً قد لا يكون مناسباً لآخر.

لكن تجربة أنشطة متنوعة، ثم الاستمرار في الممارسات التي يجدها الشخص مفيدة وقابلة للتكرار، قد تكون طريقة عملية لدعم الرفاه النفسي على المدى الطويل، بدلاً من انتظار تغيير جذري في ظروف الحياة حتى يتحسن المزاج.