في الواقع، يمكن القول إن الكافيين هو العنصر النشط الأكثر شيوعًا في مرحلة ما قبل التمرين، كما تقول هانا نوريس، أخصائية التغذية في شركة Upbeat للمشروبات. “3-6 ملجم/كجم من الكافيين (لكل كجم من كتلة الجسم) هو منشط فعال للتحسين المعرفي والجسدي، خاصة في رياضات التحمل والتمارين الرياضية.”
تمرين ما قبل التمرين خالي من الكافيين: بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول الكافيين أو لا يريدونه، فإن العديد من مشروبات ما قبل التمرين مُصممة لتوفير الطاقة بدون المكون. قد تحتوي على الأحماض الأمينية – اللبنات الأساسية للبروتينات – التي يمكن أن “تساعد في منع تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يساعدك على التدريب لفترة أطول”، كما يقول آيتكين.
وتشمل المكونات الأخرى الكرياتين وفيتامينات ب. ويضيف: “يزيد الكرياتين من الأداء البدني في دفعات متتالية من التمارين قصيرة المدى وعالية الكثافة”. “سوف تقلل فيتامينات ب من التعب، وتحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتساعد في الوظيفة النفسية الطبيعية”.
مشروبات ما قبل التمرين: يتم تناول العديد من التمارين السابقة للتمرين على شكل مشروب قبل التمرين. يمكن أن تكون جاهزة أو على شكل مسحوق يتم مزجه مع السائل. تتمثل فائدة المشروب المُعد مسبقًا في أنه من السهل جدًا تناوله قبل صالة الألعاب الرياضية وأنت تعرف بالضبط مقدار الكافيين والمكونات الأخرى التي يحتوي عليها. يسمح لك المسحوق بتعديل تناولك لجرعات أصغر أو أكبر، ولكن مراقبته أقل سهولة.
كبسولات ما قبل التمرين: بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو لا يريدون شرب شيء ما، يمكنك تناول المكملات الغذائية قبل التمرين. تحتوي هذه الكبسولات على نفس مكونات المشروب ولكن يجب فقط ابتلاعها مع الماء.
ما هو أفضل وقت للقيام بالتمرين قبل التمرين؟
يعتمد هذا على مكمل ما قبل التمرين الذي تتناوله وعلى عملية التمثيل الغذائي لديك. تميل المشروبات إلى أن تكون أسرع في هضمك وتزويدك بالطاقة مقارنة بالكبسولة – وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي السريع بزيادة الطاقة بشكل أسرع من أولئك الذين يكون جهازهم الهضمي أبطأ.
في المتوسط، يمكنك تناول مشروب ما بين 20 إلى 30 دقيقة قبل التدريب، بينما من الأفضل تناول الكبسولة قبل ساعة من التمرين. ومع ذلك، العب بالتوقيت الخاص بك.
“من الأفضل عادةً تناول مكملات ما قبل التمرين قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين
توافق تاونسند على السماح بامتصاص المكونات وتفعيلها. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التمارين المسائية، تحذر: “يُنصح بعدم تناول أي شيء يحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم لمنع التداخل مع أنماط النوم”.
ما هو أفضل ملحق قبل التمرين لرياضيي التحمل؟
يحتاج رياضيو التحمل إلى الكثير من الوقود ليتمكنوا من اجتياز جلسات طويلة مرهقة – ولهذا السبب فإن أفضل ما قبل التمرين هو ببساطة الطعام. “من النادر بالنسبة لي أن أوصي بمكملات ما قبل التمرين للرياضيين. يقول تاونسند: “بدلاً من ذلك، أنا أدافع عن المصادر الطبيعية للطاقة والتغذية”. “التركيز على الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات، والتي تعتبر مصدر الطاقة الرئيسي للجسم. إن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات لمدة ساعتين إلى أربع ساعات أو وجبة خفيفة لمدة ساعة إلى ساعتين قبل ممارسة التمارين الرياضية يوفر طاقة مستدامة دون الاعتماد على المكملات الغذائية.
“للحصول على طاقة أفضل، تأكد أيضًا من شرب الماء. تعتبر مشروبات الماء أو المنحل بالكهرباء بمثابة تدريبات رائعة قبل التمرين.
كم من الوقت يستمر التمرين السابق؟
يقول آيتكين: “مع التدريبات السابقة وأي منتج يحتوي على الكافيين، من المهم أن تكون على دراية باستهلاكك اليومي الإجمالي”. “الجرعة النموذجية من الكافيين في مكملات ما قبل التمرين هي 150-200 ملغ. المدخول اليومي الموصى به هو 200 ملغ، لذا من المهم عدم تناول أي منتجات أخرى تحتوي على الكافيين أثناء التمرين.
ويضيف نوريس: “إن تناول الكثير من الكافيين (أو المنشطات الأخرى) يمكن أن يسبب مشاكل في النوم والأرق والصداع والتعرق الزائد، وفي الأسوأ من ذلك يسبب خفقان القلب والارتعاش ومشاكل القلب والقلق”.
“يجب على النساء الحوامل والأطفال تجنب ما قبل التمرين الذي يحتوي على الكافيين (والمنشطات الأخرى) بسبب مشكلات السلامة المحتملة، ويجب على الرياضيين الذين يحتمل أن يخضعوا للاختبارات أن يفكروا في ممارسة الرياضات المستنيرة (اختبار الدفعة)، ولكن بخلاف ذلك، لا ينبغي ممارسة التدريبات السابقة في المملكة المتحدة. تشكل خطراً إذا تم احترام الجرعة”.
اقرأ على الموقع الرسمي
دليلي موقع 5 كيلو نص كم متجر مالي خبركو موقع 24 ساعة اشراق التقنية ان سفن مرابع التكنولوجيا خيال التقنية شوف ويب مجلة الاسهم عرب نيوز الشرقية الاقتصادية عالم الايفون أسواقي تكتك تكنولوجيا مدونة كوكان صحيفة نهج كار نيوز موقع خبرة التقني نادي بلوجر عجائب أناقة أنثى أماسي الثقافية متورخ مدسن روتانا تسويق مجلة الابداع نادي الترددات استشارات اون لاين المعارف تحميل اشراق هيدب فيديو رمح التقنية رذاذ التجارة طعم وكيف شهود نت أركاني مباشر التقنية مدونة صحبة شرقيات السياحة موسوعة انوار اشراق الأرباح متجر يارا شعاع ديوان العرب روس الجبال أقلام عربية مدونة جولان الفارس موقع سجال موقعي نت موقع دبليو المذنب للأخبار موقع الراس موقع المشاريع النشاما للألعاب ينبوع المعرفة حالة التعليم هزليات المسك في بي دبليو أول اثنين موقع الدكتور تدخين الطبخ موقع الربوح صوت حائل صحيفة البرق موقع شبرون قمم التجارة مدونة الواحة موقع لينكات ماسنجر المسلم صحيفة سهم دار طيبة موقع كتاكيت دليل صحيفة رصد نايفكو موسوعة معرفة مجلة الاخلاص موقع fffm منتدى الريان
روابط صديقة: شركة تنظيف منازل بتبوك
روابط قد تهمك : مؤسسة اشراق العالم خدمات المواقع والمتاجر باك لينكات باقات الباك لينك
اكتشاف المزيد من اشراق24 مصادر
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.