كيف تحمي عينيك عند استخدام الهاتف الذكي

التحديق في شاشة الهاتف الذكي الصغيرة لساعات طويلة يمكن أن يسبب إرهاقًا للعين في أفضل الأحوال وتلفًا لا يمكن إصلاحه في أسوأ الأحوال. بينما بالكاد يمكنك تخيل حياتك بدون هاتفك الذكي ، عليك فقط إيجاد طرق لحماية عينيك عند استخدامه. نظرًا لوجود بعض الطرق الفعالة لتقليل المخاطر على عينيك من الهاتف الذكي ، فلا يوجد سبب لعدم تجربتها.

1. احصل على واقي شاشة مضاد للتوهج

تأتي معظم الهواتف الذكية متوسطة وعالية الجودة مع شاشة مضادة للوهج افتراضيًا ، ولكن إذا لم يكن لديك شاشة ، فاحصل على واحدة على الفور. الشاشات المضادة للوهج ليست باهظة الثمن ، لكنها تحدث فرقًا كبيرًا لأنها تقلل كمية الضوء الأزرق الذي يصل إلى عينيك.

2. رمش بشكل متكرر / رش عينيك بالماء

يوصى بالوميض بشكل متكرر عند استخدام سطح المكتب ، ولكن بالنسبة للهواتف الذكية ، فهو أكثر أهمية. التحديق في الشاشة يجفف عينيك ، والطريقة الطبيعية لترطيبهما هي بالغمش. هذا يقلل من الآثار السلبية لإشعاع الشاشة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت برش الماء على عينيك (فقط أي ماء عادي ، لا يوجد شيء رائع هنا) ، فهذا يساعد أيضًا على ترطيبها. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بقطرات عين دموع صناعية لتسهيل ترطيب عينيك.

3. اتبع قاعدة 20/20/20

لا يتم إنشاء عيون الإنسان للتحديق لفترات طويلة من مسافات قصيرة. بدلاً من ذلك ، تتكيف العين البشرية عند التبديل بين مسافة طويلة لبضع ثوانٍ أو دقائق ومسافة قصيرة. هذا هو السبب في أن مشاهدة شيء ما على مسافة قريبة لساعات ، حتى لو كان مجرد قراءة كتاب ، يجبر عينيك على التصرف بشكل غير طبيعي.

بالنسبة للهواتف الذكية ، هناك ما يسمى بقاعدة 20/20/20. هذا يعني أنك تحتاج كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل.

والأفضل من ذلك ، بعد كل 40 أو 50 دقيقة مع جهازك ، خذ استراحة لمدة 10 أو 15 دقيقة بعيدًا عن أي شاشة. يمكنك حتى أن تأخذ استراحة سريعة من التمارين أو التأمل – فهذا لن يساعد عينيك فقط ولكن صحتك العامة.

4. ضبط السطوع والتباين وحجم النص

السطوع والتباين وحجم النص هي الجوانب الثلاثة للهاتف الذكي التي تؤثر على البصر أكثر من غيرها. السطوع والتباين العالي جدًا أو المنخفض جدًا يضران بالعينين. يمكنك ضبط هذه في إعدادات جهازك. تختلف الخطوات الدقيقة بناءً على جهازك والشركة المصنعة. في حين أن هناك تطبيقات متاحة لكل من Android و iOS ، فمن الأفضل استخدام إعدادات السطوع والتباين المضمنة.

على نظام iOS 15:

1. افتح مركز التحكم.
2. اسحب رمز السطوع إلى درجة السطوع المطلوبة.

أو،

1. أفتح الإعدادات.
2. حدد “العرض والسطوع”.
3. اسحب شريط التمرير إلى السطوع المفضل لديك.

على Android 12:

1. قم بتوسيع علبة الإعدادات السريعة أعلى الشاشة.
2. اسحب شريط تمرير السطوع إلى درجة السطوع المفضلة لديك.

في كلا النظامين ، يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل “السطوع التلقائي” في إعدادات السطوع على جهازك.

سيساعدك أيضًا إذا تجنبت الاستخدام المطول للهاتف الذكي في البيئات المظلمة. لا تحدق أبدًا في الشاشة في الظلام ، خاصة مع مستوى سطوع عالٍ.

بالنسبة لحجم النص ، لا تجعله صغيرًا جدًا ، لأنه يجهد العينين ويقلل من مسافة المشاهدة. بشكل عام ، النص الأكبر هو الأفضل ، على الرغم من زيادة وقت التمرير لرؤية كل شيء على الصفحة ، وهذا أمر مزعج بالتأكيد.

5. حافظ على شاشتك نظيفة

مع ظهور أصابعك باستمرار على الشاشة ، وبدون مفاجأة ، هناك العديد من العلامات القذرة على الشاشة. هذه الأوساخ ليست غير صحية فحسب ، بل إنها تضيف ضغطًا إضافيًا على عينيك. فقط خذ قطعة قماش ناعمة ونظف شاشتك بانتظام. لست بحاجة إلى أي ماء. قطعة قماش بسيطة من الألياف الدقيقة ستفي بالغرض.

6. حافظ على المسافة الصحيحة

سبب شائع آخر يكره عيناك هاتفك الذكي هو أنك تضعه في مكان قريب جدًا. على الرغم من أنني لست مستخدمًا متكررًا للهواتف الذكية (لأنني أجد أن هذا الجهاز كبير جدًا بحيث لا يمكن حمله فقط من أجل الفكرة وصغير جدًا لاستخدامه في التصفح أو القراءة) ، عندما أستخدمه ، فأنا أميل إلى وضعه بالقرب من عيني .

أعلم أن هذا خطأ ، لكن عندما لا أستطيع رؤيته بشكل صحيح من المسافة الموصى بها من 16 إلى 18 بوصة ، فأنا أخدع نفسي بأن دقيقة أو دقيقتين فقط لن تسبب الكثير من الضرر. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول إبقاء جهازك على بعد 16 إلى 18 بوصة ، حيث تعتبر هذه المسافة المثلى.

7. استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو الوضع الليلي

تساعد مرشحات الضوء الأزرق على تقليل تأثير الضوء الصادر من شاشتك ليس فقط على عينيك بل على صحتك العامة. يمكن أن يساعد ذلك في حماية عينيك عند استخدام الهاتف الذكي وتحسين نومك إذا كنت تستخدم هاتفك قبل النوم مباشرة.

على الرغم من أن هذه المرشحات ليست فعالة تمامًا مثل الشاشات المضادة للوهج ، إلا أنها بديل جيد وإضافة رائعة للشاشات المضادة للوهج. بالنسبة إلى أجهزة iPhone و iPad التي تعمل بنظام التشغيل iOS 9.3 والإصدارات الأحدث ، من الأفضل استخدام Night Shift ، وهو مدمج. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تصفح App Store للحصول على خيارات أخرى.

على نظام Android ، يمكنك تمكين الوضع الليلي أو العرض المريح لتصفية الضوء الأزرق.

1. أفتح الإعدادات.”
2. انقر على “عرض”.
3. حدد إما “عرض الراحة” أو “الوضع الليلي” أو قم بإعداد كليهما.

4. بالنسبة إلى طريقة العرض المريحة ، اضبط مستوى مرشح الضوء الأزرق وجدولاً زمنيًا ، إذا كنت تريد ذلك.

5. بالنسبة إلى الوضع الليلي ، قم بتشغيل الوضع الليلي وحدد جدولاً زمنيًا ، إذا كنت تريد ذلك.

يعد Blue Light Filter و Twilight و Blue Light Filter & Night Mode بدائل رائعة ، خاصة لأجهزة Android القديمة التي لا تحتوي على الوضع الليلي أو العرض المريح.

8. استخدم نظارات الضوء الأزرق

إذا كنت ترغب في تقليل الضوء الأزرق من أي وجميع الأجهزة التي تستخدمها ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر ، فقد ترغب في اختيار نظارات الضوء الأزرق. بينما يعمل البعض كنظارات قراءة ويقدم مستويات مختلفة من التكبير ، يقوم البعض الآخر ببساطة بتصفية الضوء الأزرق. إنها طريقة بسيطة وفعالة لحماية عينيك عند استخدام الهاتف الذكي.

تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:

• نظارات livho 2-Pack Blue Light Blocking
• J + S Vision Blue Light Shield
• نظارات Maxjuli Blue Light Blocking

إذا كانت عيناك تمثل ضعفًا معروفًا في جسمك ، فقد لا تكون هذه النصائح كافية لحمايتها تمامًا ، ولكن بدونها يكون الأمر أسوأ. على أي حال ، لن يضر إذا اتبعتهم – فهم لا يطلبون الكثير من الوقت والجهد ، لكن النتائج مجزية.

9. تعيين حدود الوقت

من السهل أن تضيع الوقت عند استخدام الهاتف الذكي ، ولكن يمكنك تعيين حدود زمنية لنفسك كتذكير لإيقاف هاتفك. يمكنك ضبط المنبهات أو المؤقتات باستخدام تطبيقات مدمجة أو تطبيقات تابعة لجهات خارجية.

إذا كان لديك نظام التشغيل iOS 12 والإصدارات الأحدث ، فيمكنك الاستفادة من Screen Time . يمنحك هذا تقريرًا عن استخدامك لوقت الشاشة ويسمح لك بتعيين حدود لجهازك والآخرين في عائلتك ، مثل الأطفال.

1. أفتح الإعدادات.
2. انقر على “مدة استخدام الجهاز”.
3. انقر على “متابعة”.
4. اتبع المطالبات لإعداد الميزة لجهازك أو لجهاز آخر ينتمي لعائلتك.

يحتوي Android 10 والإصدارات الأحدث على ميزة مشابهة تسمى Digital Wellbeing . مع كل إصدار من إصدارات Android ، أصبحت الميزة أفضل قليلاً وأكثر فائدة.

1. أفتح الإعدادات.
2. انقر على “الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية”.
3. يمكنك عرض استخدام التطبيق وإعداد أجهزة ضبط الوقت ووضع التركيز ووضع وقت النوم والمزيد.

10. تخطي استخدام الهاتف الذكي لوقت النوم

ليس فقط أن استخدام الهاتف قبل النوم سيئًا على نومك ، ولكن الغرفة المعتمة أو المظلمة تسبب إجهادًا أسوأ للعين. احم عينيك عند استخدام الهاتف الذكي عن طريق إبعاد هاتفك وقت النوم.

إذا كنت مضطرًا لاستخدامه تمامًا ، مثل قراءة كتاب إلكتروني قبل الذهاب إلى السرير ، فاستخدم سطوعًا باهتًا أو قم بتشغيل مصباح بجانب السرير. ضع في اعتبارك أيضًا الاستماع إلى كتاب صوتي لتجنب التحديق في شاشتك.

أسئلة مكررة