التواء الكاحل قد يحدث بسبب كثرة النشاط والحركة، ولكن إذا حدث ذلك مرارًا وتكرارًا فقد يؤثر عليك بشكل كبير، فى هذا التقرير نتعرف على كيفية تقليل خطر الإصابة بالتواء الكاحل المتكرر، بحسب موقع "science".
وجدت دراسة كبيرة في مجلة Sports Medicine أن معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو التدريب بنشاط يمكن أن يتوقعوا حدوث التواء في الكاحل بنسبة منخفضة نسبيًا لكل 1000 ساعة من وقت التدريب.
لكن الإناث أكثر عرضة للإصابة بالتواء في الكاحل مقارنة بالذكور والأطفال مقارنة بالمراهقين والبالغين.
يحدث النوع الأكثر شيوعًا من التواء الكاحل إذا كانت الأربطة الموجودة على الجزء الخارجي من الكاحل مشدودة أو ممزقة عندما يتحرك المفصل خارج النطاق الطبيعي للحركة يُعرف هذا باسم الانقلاب أو التواء الكاحل الجانبي.
تشير أدلة قوية من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تعرضوا لالتواء الكاحل مرة بمجرد أن يصابوا مرة أخرى فيما بعد.
ومن المعروف أن تاريخ التواء الكاحل الجانبي يعطل السلامة الهيكلية للأربطة والوظيفة الحسية، مما يضعف على الأرجح قدرة الفرد على تجنب المواقف المؤذية.
قد تبدو بعض الالتواءات في الكاحل طفيفة جدًا، مع عدم وجود تورم أو مشاكل في الحركة تقريبًا لكن يمكن أن ينتهي الأمر ببعض الأشخاص بما يُعرف باسم عدم استقرار الكاحل المزمن، حيث يميلون إلى إعادة التواء الكاحل مرارًا وتكرارًا.
وجدت دراسة أخرى تبحث في العوامل المساهمة في عدم الاستقرار المزمن في الكاحل أن "مشاعر عدم الاستقرار وإصابات التواء الكاحل المتكررة (يُطلق عليها عدم استقرار الكاحل المزمن وتم الإبلاغ عنها في ما يصل إلى 70 % من المرضى بسبب انخفاض نوعية الحياة والتهاب المفاصل العظمي المبكر. "
تشير الدلائل إلى أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من التواء في الكاحل من المرجح أن:
-يصبحون تدريجيا أقل نشاطا
-لديهم مؤشرات أعلى لكتلة الجسم
-الإبلاغ عن المزيد من آلام الجسم العامة وعادة ما تكون نوعية الحياة أقل.
-حتى الكاحل الآخر قد يكون في خطر
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين التواء كاحلهم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بإصابات في المفاصل الأخرى في نفس الساق، أو حتى الساق الأخرى.
أشارت مراجعة في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي إلى أن "التواء في الكاحل مرتبط بإعادة الإصابة والإصابة اللاحقة بالجانب المقابل".
ما الذي يمكنك فعله لتقليل خطر إعادة التواء كاحلك؟
إذا كنت تعاني من التواء متكرر في الكاحل، فاستشر أخصائي العلاج الطبيعيفي الوقت الحالي ، تتمثل أفضل طرق لتقليل فرص إعادة التواء الكاحل في شيئين رئيسيين:
1- حماية المفصل بدعامة الكاحل
قد يعني هذا استخدام دعامة خارجية ملائمة بشكل احترافي هذه وسيلة منخفضة التكلفة وفعالة نسبيًا للحد من المخاطر.
2- تمارين التوازن و "التدريب على التحفيز العميق"
تتضمن أمثلة تدريب التحفيز الذاتي ما يلي:
-التوازن على كل ساق ، واحدة تلو الأخرى ، أثناء رمي الكرة وإمساكها بالحائط
-يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية العضلات والأربطة في كاحلك.
التدريب التحفيزي هو تدخّل فعّال من حيث التكلفة والوقت يمكن أن يفيد المرضى الذين عانوا من التواء في الكاحل سابقًا أثناء النشاط البدني ويمكن أن يقلل بالتالي من خطر حدوث مزيد من المضاعفات.
ينبوع المعرفة | صحيفة حالة | الكوره اونلاين | موقع المسك | نص كم |في بي دبليو الرياضة |موقع خبركو |متجر مالي |ماسنجر المسلم |سهم نيم |دار طيبة|تشليح السيارات بالرياض
طعم وكيف دليل المطاعم والكافيهات مقاهي الرياض كافيهات الرياض جلسات خارجية |أركاني أثاث منازل أفكار تصميم الفلل |صحيفة رصد الإلكترونية |موقع نايفكو |بوابة المعرفة |موقع خمسه كيلو |dlil |كتاكيت |دليلي التقني |ffm موقع |صحيفة دي اي |موقع UZ |دليل شمول |سواتر |موقعي نت |هيدب فيديو
دوت سبورت يلا لايف كورة جول bein match yalla shoot yalla shoot koora live koora live يلا شوت koora4live كورة جول كورة لايف تابع لايف سوريا لايف كورة لايف koora live
كورة جول كورة جول كورة لايف kora live bein live koora4live يلا شوت كورة لايف koora live يلا شوت يلا شوت yalla shoot kora live yallashoot كورة لايف koralive Kooralive koora live kora live كورة جول مباريات اليوم بث مباشر koora4live
عزل اسطح كشف تسربات المياه عزل فوم بالرياض شركة عزل اسطح كشف تسربات المياه بالرياض عزل اسطح بجدة شركة كشف تسربات المياه نقل اثاث بالرياض شراء اثاث مستعمل بالرياض شركة تنظيف بالرياض
خدمات باك لينك خدمات الباك لينك باك لينك شراء روابط نصية باك باك لينك بالينكس باك لينكات قوية خدمات روابط بيع روابط نصية بيع باك لينك باكلينك دوفلو باقة 52 مسك كلمات قوقل
يلا شوت yalla shoot أهم مباريات اليوم يلا كورة مشاهدة مباراة ريال مدريد اليوم مشاهدة مباراة برشلونة اليوم مشاهدة مباراة الأهلي اليوم مشاهدة مباراة ليفربول اليوم مشاهدة مباراة مانشستر سيتي اليوم يلا شوت
كورة 4 لايف koora4live يلا شوت beinmatch tab3live go4kor كوره لايف kooora4us كوره لايف kooralive beinmatch في العارضة yalla live yallashoot english kooralive english koora live كوره لايف يلا ماتش yallamatch يلا شوت يلا شوت 24soccer kooralive koora tv كوره 365 watch soccer live watch football live kooralive كورة لايف يلا شوت
يلا شوت Yalla shoot يلا شوت كورة لايف Koora live
متجر 24 store 24 شدات ببجي شعبية ببجي بطاقات ابل ستور بطاقات قوقل بلاي بلايستيشن ستور اشتراك يوتيوب بريميوم شحن روبلكس تصميم متجر الكتروني تصميم متاجر سلة شدات ببجي شدات ببجي تمارا ايتونز امريكي بطاقات ايتونز ايتونز امريكي ايتونز سعودي ايتونز اماراتي ايتونز فرنسي ستور بلايستيشن بطاقات قوقل بلاي بطاقات قوقل بلاي امريكي قوقل بلاي سعودي بطاقات شحن بطاقات الهدايا بطاقات شحن العاب شحن يلا لودو ايتونز امريكي شحن شدات ببجي شحن شدات ببجي عن طريق الايدي شحن شدات ببجي عن طريق الايدي شحن شدات ببجي منتديات منتدى منتديات منتديات شدات ببجي شحن يلا لودو شدات ببجي اقساط شدات ببجي اقساط شدات ببجي اقساط شدات ببجي تمارا شدات ببجي تمارا شدات ببجي تابي 4u
متجر الرياض شحن شدات ببجي شحن شدات ببجي
koora live kora live كورة لايف beinmatch bein match كورة جول kora goal kooragoal koora live kooralive kora live كورة لايف kora star كورة ستار bein live بين لايف كورة جول kora goal kooragoal يلا لايف yalla live كورة لايف kora live koora live كورة اون لاين kora online مباريات اليوم مباشر يلا شوت yalla shoot كورة لايف kora live koora live kooralive يلا كورة yalla kora yacine tv as goal koora live koora4live bein live ايجي ناو kora 360 as goal koora4live يلا كورة كورة لايف كورة جول دوت سبورت يلا لايف kora extra ايجي لايف bein match كورة 365 جول العرب تابع لايف في العارضة كورة ستار go4kora الاسطورة لبث المباريات كورة اون لاين yacine tv في الجول يلا شوت حصري يلا شوت لايف يلا شوت الجديد يلا شوت مباراة برشلونة اليوم مباراة ريال مدريد اليوم مباراة ليفربول اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم يلا شوت bein live مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر أهم مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم بث مباشر مباريات اليوم مباشر أهم مباريات اليوم بث مباشر koora4live kora 360 as goal koora4live live koora
الميثاق اخبارنا الوسط المختصر الاقتصادي الخبر العروض وفرها تعقب اليوم
yalla live يلا لايف سوريا لايف الاسطورة لبث المباريات yalla live
خصومات هدايا وكوبونات توفير المال مال واستثمار صفقات وتسوق عروض اسواق السعودية تحسين مالي كوبونات
نشكر لكم اهتمامكم وقراءتكم لخبر لماذا تصاب بالتواء الكاحل؟.. اعرف طرق تقليل خطر الإصابة تابعوا اشراق العالم 24 على قوقل نيوز للمزيد من الأخبار